Entschleunigen: Wie man Gelassenheit im Alltag findet
Ich habe in letzter Zeit viel über Gesundheit gelesen, insbesondere über die Bedeutung, das Nervensystem zu beruhigen und Körper und Geist eine Pause zu gönnen. Über die Feiertage war es für mich leicht, eine Routine zu verfolgen, die es mir ermöglichte, langsamer zu leben als sonst. Aber als die Arbeit wieder angefangen hat und mich der tägliche Trubel überrollt hat, wurde es viel schwieriger, diese Langsamkeit beizubehalten.
Doch ich habe noch nicht aufgegeben. Ich halte weiterhin an dem Zauber des neuen Jahres fest und nehme mir bewusst Zeit für stille Momente. Es wird Tage geben – wahrscheinlich sogar längere Phasen –, in denen das Leben die Oberhand gewinnt und der bloße Gedanke, sich einen Moment zum Durchatmen zu nehmen, absurd erscheint. Dennoch hilft es, ein Repertoire an Aktivitäten zu haben, die meine liebsten ruhigen Momente schaffen. So fällt es mir leichter, den nötigen Aufwand zu betreiben, um diese möglich zu machen.
Es gibt viele kleine Aktivitäten, denen ich nachgehe, wenn ich einen Moment zum Durchatmen brauche, ich nach viel sozialer Interaktion erschöpft bin oder einfach, wenn ich mich hinsetzen und um mich selbst kümmern möchte.
Atmen
Seit ich ein Buch über die Vorteile bewussten Atmens gelesen habe, bin ich regelrecht besessen davon, aktiv und achtsam zu atmen. Besonders tiefe Bauchatmung kann eine transformative Wirkung haben. Wenn ich spüre, wie sich mein Bauch ausdehnt, gefolgt von den Rippen, und schließlich sogar in den Schultern, breitet sich ein großes Lächeln auf meinem Gesicht aus. Es verbessert den Sauerstofffluss und hinterlässt ein erfrischendes Gefühl.
Ich habe verschiedene Atemtechniken für unterschiedliche Situationen ausprobiert und möchte noch mehr darüber lernen.
Meine Favoriten?
Wechselatmung (Alternate Nostril Breathing): Dabei atmet man durch ein Nasenloch ein, durch das andere aus und wechselt in einem rhythmischen Muster. Diese Praxis beruhigt den Geist, reduziert Stress und bringt die Energiekanäle des Körpers ins Gleichgewicht. Außerdem fördert sie die Konzentration, unterstützt die Atemwegsgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.
Box Breathing: Man atmet ein, hält den Atem an, atmet aus und hält den Atem erneut an – jeweils für die gleiche Dauer (z. B. 7 Sekunden). Diese Technik wird oft genutzt, um Stress abzubauen, die Konzentration zu steigern und Ruhe zu fördern.
4-7-8-Atmung: Man atmet 4 Sekunden lang durch die Nase ein, hält den Atem 7 Sekunden lang an und atmet 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Diese Methode ist hervorragend zum Entspannen und Einschlafen.
Tagebuch schreiben / Journaling
Die Kraft des Tagebuchschreibens ist allgemein bekannt. Ich schreibe meine Gedanken auf, seit ich denken kann. Kürzlich habe ich begonnen, meinen Sorgen gezielt Absätze zu widmen. Als leidenschaftliche Überdenkerin verbringe ich oft viel zu viel Zeit damit, alle möglichen Szenarien einer Situation durchzuspielen. Das ist anstrengend und selten produktiv.
Als ich meine Sorgen das erste Mal niederschrieb, ließ ich nichts aus – ich notierte alle Details, warum ich aufgebracht war, was mich störte und wer involviert war. Es gab keinen Filter.
Am nächsten Tag, als ich das Geschriebene noch einmal las, bemerkte ich, dass ich an die Themen, die mich zuvor so sehr beschäftigt hatten, gar nicht mehr dachte. Das Schreiben meiner Probleme hatte mir eine Last von den Schultern genommen.
Auch wenn diese Technik nur die Hälfte der Zeit funktionieren sollte, ist es für mich eine Übung, die es wert ist, beibehalten zu werden.
Spazierengehen
Während der Pandemie wurde ich zu einer „Spazieren-im-Park“-Person, und das ist geblieben. Ich versuche, fast jeden Abend mit meinem Partner spazieren zu gehen, und am Wochenende baue ich auch gerne Solo-Spaziergänge ein. Beim Gehen kann ich mein eigenes Tempo bestimmen, Podcasts oder Musik hören oder einfach die Geräusche der Umgebung genießen, während ich tief durchatme. Es ist ein wahrer Luxus, der so günstig ist.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, ruhige Momente in dein Leben zu integrieren, aber ich bin ein großer Fan dieser drei, weil sie kostenlos und relativ einfach in den Alltag einzubauen sind. Du musst nicht stundenlang Atemübungen machen oder 10 Kilometer laufen. Bewusstes Atmen für nur 1–3 Minuten ist ein großartiger Anfang. Du könntest es sogar mit einem 10-minütigen Spaziergang während deiner Mittagspause kombinieren.
Wirst du es ausprobieren?